Svi fett og få bedre kondis med styrketrening

Ønsker du å trene både styrke, kondisjon og gå ned i vekt?

Men kan ikke sette av nok tid til både kondis- og styrketrening?
Da gjelder det å få mest mulig ut av de øktene du faktisk får til.

Vi kan starte med å se litt på hva kondisjon egentlig er.

“Kondisjon er en populærbetegnelse for treningstilstand eller utholdenhet, og et mål på evnen til å utføre langvarig fysisk arbeid (aerob kapasitet).
Kondisjonen bestemmes av hjertets evne til å pumpe blod ut til de arbeidende muskler og av musklenes evne til å forbrenne det tilførte oksygenet.”

Her står det ikke et ord om løping, men den tradisjonelle definisjonen på kondisjon treffer du nok best ved løping eller annen type aerob trening.
Men du ikke løpe, hvis det er forbrenning eller muskelutholdenhet (muskelkondis) du er ute etter.


Kondisjon og forbrenning gjennom styrketrening

Jeg sier det så enkelt at det er forskjell på «Muskelkondis» og «Løpekondis».
«Løpekondis» handler om å opprettholde en aktivitet over tid.
«Muskelkondis» handler om å bedre musklenes evne til å opprettholde kraft over tid, få mer «hverdags-energi», redusere forfall og bedre mulighetene til å håndtere uforutsette kraftanstrengelser og kraftbehov.

Så altså:
Du får kondisjon og en vanvittig forbrenning gjennom styrketrening når du følger det rette systemet.
Et godt eksempel er «Sirkeltrening» og/eller “Sammensatte øvelser”.

I mine gruppetimer, Kjernekraft, som er lagt opp som en sirkeltrening, er det mye puls og lite prat.
På toppen av det hele består timen av rå, sammensatte, tøffe styrkeøvelser som i løpet av en runde tar for seg absolutt hele kroppen.
Også kondisen.
Deltagerne har svært variert nivå, og alle vrir opp trøyene sine etter økta.
Det er kult, for det betyr at nybegynneren og den svært erfarne får samme utbytte av den samme økta.

Konge !

Genialt !


Kinderegget «Kjernekraft»

I “Kjernekraft” har vi et bredt utvalg øvelser.
Ca 200 klassiske styrkeøvelser, og ca 800 er sammensatte øvelser (compound excercises) som utfordrer flere muskelgrupper på en gang slik at det er mye oksygen som skal ut i kroppen.
Dette betyr at hjertet må pumpe ofte, altså at pulsen øker.
Og dermed også forbrenningen.
Og kondisen.
OG det er tøff, rå styrketrening.

Derfor kan jeg godt kalle det “Kinderegget – Kjernekraft”.

For godt til å være sant?

Nei, heldigvis ikke.
Kjernekraft gir deg maks utbytte av hver eneste økt.
– Styrke
– Forbrenning
– Kondisjon
– Balanse
– Koordinasjon
– Kontroll

 

Hva mer kan man ønske seg?

Variasjon gir valgmuligheter

Jeg velger selvsagt selv hvordan jeg vil trene, og som mange andre vil jeg ha maks utbytte av hver eneste serie og økt.

Passer det slik gjennomfører jeg økta som en sirkel i minst tre runder.
Men det er vanskelig på et treningssenter, med mindre jeg trener så tidlig at jeg er alene der..

Så derfor trener jeg stort sett som alle andre, øvelse for øvelse, og gleder jeg meg over at hver enkelt øvelse i seg selv utfordrer meg så mye at pulsen er høy, uansett.

Og du…

Liker du å løpe, som jeg gjør, så kan du ta en løpetur i tillegg de dagene du ikke trener styrke.
Det gjør jeg innimellom i tillegg til styrkeøktene.

Da får jeg enda mer ut av treningsuka mi.

Konge !
Genialt !

 

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

Til helvete med BMI

Det er mye snakk om BMI. Body Mass Index.
BMI finner du enkelt på nettet og er en målemetode som gir en indikasjon på om du er overvektig eller ligger innenfor «normalen».

Foto: Iform.nu

Men ærlig talt.
Jeg snakker med mange som sjekker dette selv og til sin skrekk oppdager at de må slanke seg fordi BMI`en er så høy.
Og dette kan godt være personer som jeg aldri ville tenkt skulle gå ned et gram.
Så hva i heiteste huleste er dette nyttig for?

Hva er nå dette BMI`et egentlig?

Verdens helseorganisasjon (WHO) har fastsatt grenseverdier for kroppsmasseindeks hos voksne, disse er ment å forene hensyn til alle typer av sykdom som har med vekt å gjøre og hensyn til individ og samfunn. Grenseverdiene benyttes også i helseovervåking.

Dette må jeg sjekke, og jeg bruker meg selv som eksempel.
Jeg er 57 ½ år.
180 cm høy
93 kg
Trener på treningssenter 5 dager i uka.
(Jo… og er mann, forøvrig)

Jeg tør påstå at jeg er i bra form og mener jeg har ca 3 kg for mye å drasse på.
(Og, nei! Jeg legger ikke ut et bilde i barris).

 

Jeg googlet BMI og valgte noen aktører som er seriøse og til å stole på.

På helesenorge.no kan en lese følgende.

Kroppsmasseindeks (KMI), kalt body mass index (BMI) på engelsk, er et av målene man ser på for å vurdere en persons helserisiko.
I tillegg til ser man på:
midjemål
fysisk aktivitet
kosthold
røykevaner
annet som varierer fra person til person

Verdens helseorganisasjon (WHO) klassifiserer kroppsmasseindeks (KMI) slik for vo​ksne:
Mindre enn 18,5 er undervekt
18,5–24 er normalvekt
25–29 er overvekt
30–34 er fedme grad 1
35–39 er fedme grad 2
40 og over er fedme grad 3

For å regne ut kroppsmasseindeks, bruker du følgende regnestykke:

( Vekt kg / ( Høyde m * Høyde m) ) = Din BMI

Ok.
Med dette regnestykket er min BMI 28,70.
Altså er jeg overvektig, på grensen til fedme grad 1.

Og stopper jeg her, som mange garantert gjør, så må jeg ned i vekt. Antagelig ganske drastisk til og  med.

Men jeg er fremdeles nysgjerrig og har blitt litt sur, så jeg leser videre:

Midjemål
Midjemål kan gi en pekepinn på om man er i risikogruppa for metabolsk syndrom, type 2-diabetes og hjerte- og karsykdom.  Men midjemål bør brukes sammen med KMI når man vurderer helserisiko.Målingen tas med vanlig målebånd der hvor midjen er smalest. Det vil si midt mellom nederste ribben og øverste delen av hoftekammen.

Midjemål over 94 cm for menn gir økt risiko for type 2-diabetes og hjerte- og karsykdom. Midjemål over 102 cm gir betydelig økt risiko.

Så da må jeg opp i strikkekurven til Regina og finne frem målbåndet.
Jeg er 101 cm rundt livet.
Javel.
Så nå er jeg også i risikogruppa for metabolsk syndrom, type 2-diabetes og hjerte- og karsykdom.

Nå er jeg ikke sur lenger, men forbanna, men leser likevel videre.

Mennesker med stor muskelmasse kan ha høy KMI, men har lav fettprosent og karakteriseres ikke som overvektige. For barn og ungdom opp til 18 år er det en egen alders- og kjønnsjustert skala.

Ok. Så da er det kanskje ikke så ille, da?
Alt etter hvilke krav man stiller så vil jeg ikke si at jeg har særlig høy fettprosent, og alle prøver og tester gjort på meg det siste halvåret indikerer at jeg har jernehelse og er i «brukbar» form
(Du har jo så gode verdier at du skulle vært brukt i avl. Harald Brunvand, hjertespesialist (og kamerat))

Men hadde jeg ikke den kunnskapen jeg tross alt har, så ville jeg blitt urolig av dette.
De jeg snakker med sier at de bare har sjekket BMI-kalkulatoren. Noen få har lest videre og sett at for eksempel muskelmasse spiller inn, men har allikevel blitt betenkt.

Og det skjønner jeg.

For alt er relativt.
Og kommer an på øyet som ser.

Sammenligner jeg meg med noen av de gutta jeg kjenner er jeg en liten fis, men blant «vanlige folk» er kanskje jeg den som har «mye kjøtt på kroppen».

Så hvem realitetsorienterer dette for en vanlig dødelig person som sjekker BMI-kalkulatoren?
Hvem forteller «Birger» om han har mye eller lite muskler og/eller fett?

Jeg sjekket noen av de seriøse (etter min mening) aktørene.

Aleris Vektklinikk sier dette

Din BMI er: 28.7

Overvekt (25 – 30)
Din BMI indikerer at du har en overvekt. Din helserisiko kan være forhøyet, men dette er svært individuelt. BMI kan være misvisende dersom du har høy muskelmasse. For å vurdere din helserisiko er det smart å benytte flere mål. Hvis du er kvinne og din livvidde er større enn 88 cm, eller hvis du er mann og din livvidde er over 100 cm så har du forhøyet risiko for livsstilssykdommer som diabetes II, høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdom. Det er viktig at du ikke øker din vekt ytterligere, men eventuelt prøver å redusere den noe. Hvis din BMI er høyere enn 27 er risikoen for fedmerelaterte helseplager høyere. Det dokumenteres i nyere undersøkelser at kvinner med BMI 27,3 og menn med BMI 27,8 har økt forekomst av høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdommer.

Grete Roede

Din BMI er 28.7 som er i området for overvekt. Du vil få en lettere hverdag med mer overskudd og bedre helse av å gå ned i vekt.

Her skilles det ikke på kjønn og sies heller ikke noe om at høy muskelmasse påvirker BMI`en.
Men med liten skrift nederst på “arket” står det
* BMI er et mål på balansen mellom høyde og vekt og indikerer om du er normal-, under eller overvektig. Les mer…

LHL

Ditt resultat: 28,7

Overvektig
Din BMI er i området for overvekt. En sunn vekt er viktig for å redusere sannsynligheten for å få livsstilssykdommer.

Her skilles det heller ikke på kjønn og sies heller ikke noe om at høy muskelmasse påvirker BMI`en.
Men nederst på “arket” står det
LES MER OM BMI
https://www.fhi.no/fp/overvekt/kroppsmasseindeks-kmi-og-helse/
https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/overvekt/vekt-bmi-og-maling-av-midjen

På Folkehelseinstituttet sine sider finner jeg blant annet dette

( https://www.fhi.no/fp/overvekt/kroppsmasseindeks-kmi-og-helse/ )

En svakhet ved kroppsmasseindeks er at den ikke skiller mellom fett- og muskelmasse. For helsen har det dessuten betydning hvordan fettet er fordelt på kroppen. Fett som samles rundt de indre organene (innvollsfett), vurderes å være mer helseskadelig enn såkalt underhudsfett.

Ja….
Så det er mange faktorer som avgjør om jeg er overvektig og/eller i faresonen.
Mer enn bare BMI-kalkulatoren.
Hvordan skal «vanlige folk» forholde seg til dette?

«Først nå forstår jeg ingenting», som kompisen min sier.

Så hvor nyttig er egentlig BMI for «vanlige folk»?

Null og niks spør du meg.
Den bare skremmer livskiten av deg og gir ingen signifikant indikator på noe som helst som er verdt å bruke for «mannen i gata».

Når «Birger» kommer til meg og er en smule bekymret for at han er lettere overvektig blir jeg forbanna.
For Birger er en vanlig, slank, sprek og aktiv kar på 38 år som ikke har et gram fett for mye.
Ikke trener han styrketrening heller, men spiller litt golf og går litt på ski.

Men BMI-kalkulatoren forteller han at han må «slanke seg».
GALSKAP!

Min konklusjon:

BMI er en indikator som måler «normalen», standarder satt av WHO.
Den tar ikke hensyn til muskelmasse, hvordan evt fett er fordelt på kroppen, eller andre eventuelle personlige faktorer som fysisk aktivitet, kosthold, røykevaner. annet som varierer fra person til person.

Er du redd for at du er i faresonen er det noen enkle grep en kan ta, og er ikke det nok så tar man kontakt med for eksempel Grete Roede, Livea, eller en annen seriøs aktør.
Etter min mening gir de den veiledningen du trenger.

Men prøv nå først disse enkle rådene:

  • Kutt ut sukker, godteri, snacks i hverdagen
  • Spis frokost, lunch, middag og kvelds
  • Ikke spis etter kl 20 (ish)
  • Spis mest karbohydrater på dagtid
  • Spis mest proteiner på kvelden
  • Vær aktiv.
  • Kos deg på lørdager.
  • Ta tran om vinteren

For folk flest holder dette.

Og rett skal være rett:

Skulle jeg trenge hjelp til å bli kvitt mine tre kg her i Arendal hadde jeg tatt Livea-kurs hos Anne Christine på Nr1fitness,
eller kontaktet Mari på Aktiv Trening som tilbyr Grete Roede-kurs.
Bare så det er sagt.
De er erfarne, dyktige damer som snakker om livsstilsendring, og har begge konsepter som jeg tror på.

Men jeg sier det igjen.
Til helvete med BMI på Google

Den er kun nyttig for fagfolk.

 

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min,
«Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

Om Testosteron, Kos og Trening

«Hvordan er du hvis du ikke får trent»?

“Kollega” ser spørrende på meg…

«Nja, faktisk så går det normalt helt fint, hvis jeg er forberedt og innstilt på det.
Men går jeg glipp av tirsdagsøkta kl 15, prøver jeg å få det til enten kl 06 eller senere på kvelden».

«Når du er på tur, da»?

«Tja, i Syden og slikt er de jo alltid et gym på hotellet og da står jeg opp tidlig og får en herlig morgenøkt før de andre står opp.

«Jammen blir du ikke lei».

«Næh. Da bytter jeg bare treningsprogram»

“Jo, men blir du ikke lei av å trene?”

“Nei, egentlig ikke, men det hender jo jeg også har dager hvor overskuddet ikke er på topp. Det er en av grunnene til at jeg lager treninsgprogram til meg selv også. Uansett god eller dårlig dag, så begynner jeg på toppen og tygger meg nedover til jeg er ferdig.
Dessuten er det bra for testosteronet å trene og spise skikkelig. Og testosteron, min venn, det trenger vi.
Det er godt for mye det.”


For alt i verden må jeg unngå «Sydensyndromet».

Det er når en sløver hele dagen på stranda og ikke orker noen ting til slutt. Da blir jeg lat og rastløs på en gang.
Altså «Sydensyndromet». Det er døden for testosteronet.

Og sånn kan det bli hjemme også hvis det er dager hvor det ikke skjer noe.
Jeg er ikke så god å være i hus med da…»

Men er Regina og jeg på Storbyweekend blir det ikke no`.
Trening, altså.

Det går helt fint, for vi rusler jo rundt hele dagen.
Regina tar et glass med perler i ny og ne`, og jeg koser meg med en kopp kaffe.

 

Og kos er så mangt.

Jeg «koser meg» mye i helgene med snacks og alt mulig søppel jeg kan stappe i meg.
Og jeg koser meg mye på gymmet med øktene mine.
Jeg koser meg når jeg kan pusle hele dagen rundt husveggene.
Og jeg koser meg når jeg kan rusle rundt med motorsaga en hel dag uten å blir spesielt sliten.

I det hele tatt er jeg i stand til å kose meg mye.
(Og min bedre 3/4 Regina syns jeg maser. Mye…)

Takket være et vanvittig overskudd.
Og det både henter jeg og svir av på trening hvor jeg både bruker og henter testosteron.

Og BTW:
Et realt nivå på testosteronet gjør at jeg restituerer fort etter trening.
Og annen aktivitet.

 

Og får enda mer overskudd… 😀 

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

Yt mer, forvent mindre, og forsyn deg av fatet

Vi kan vel være enige om at «Å ta vare på helsa» for de fleste er det samme som å sørge for at en er fysisk frisk.
Altså 5 om dagen, kle på deg når det er kaldt, ikke drikke for mye alkohol, slutte å røyke, bruke bilbelte, spise
regelmessig, og gå 10000 skritt om dagen. Sånne ting.
Og tran.

Fysisk helse er god kroppslig helse som oppnås
gjennom en god balanse mellom regelmessig
mosjon, sunn diett og hvile.

(wikipedia)

Mine gode Treningsvenner Palla og Svenn er GULL verdt for helsa

Lever vi omtrent sånn er vi sånn tålelig sikret mot det meste.
Rent fysisk.

Men så var det nøtta da. Hodet.


Det er vel helse og ta vare på den også?

Og her er det store kulturelle og personlige forskjeller på hva som skal til for at en har sjelefred.
For psykisk helse handler om hvordan vi fungerer ovenfor omgivelsene våre, sånn rent kognitivt og emosjonelt.
Altså hvordan vi fungerer i hverdagen.

“Psykisk helse handler om tanker og følelser.
En god balanse mellom disse gjør det lettere
å mestre hverdagen, på godt og vondt.”
(helsenorge.no)

Enkelt sagt kan man kanskje si at nøtta er på stell når vi takler en normal travel hverdag, har venner og ikke går mentalt i grøfta når vi møter litt motstand.

Men er «helsa di» det samme som helsa mi?

For i tillegg har vi kanskje forskjellig krav til en del ting?

Jeg for min del er sosial, men introvert.
Jeg har mange bekjente, men få nære venner.
Og jeg MÅ helst helst trene skikkelig noen ganger i uka.
Og jeg må oppleve mestring, at jeg blir verdsatt, og at noen er glad i meg.


Noe enkle regler jeg har laget for meg selv

Jeg må like meg selv
Yte mer.
Forvente mindre.
Gjort er gjort, og spist er spist. Lær av dine feil.
Jeg må leve her og nå, sette pris på det jeg har.
Jeg må forsyne meg av det fatet som ble satt foran meg den dagen jeg ble født.

Og så må jeg ha fred og fordragelighet med min bedre ¾, Regina.
For min helse er mitt ansvar.

Behøver ikke å gjøre det vanskeligere enn det, egentlig.

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge
Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

Vi må snakke litt om rumpa

Akkurat der hvor ryggen mister sitt gode navn og rykte begynner Rumpa.

Den største muskelen i kroppen.

Og den er godt for mye, Rumpa.
Mye som vi ikke skal nevne her, men det jeg tenker på er den nytten den har for hele kroppen.
For rumpa har innvirkning på det meste.

Den sørger for en god fordeling av styrke gjennom hele kroppen og dermed bedre holdning.
Og dermed forebygger den også skader og skeiv/feilbelastning.
Nettopp fordi at andre muskler slipper å gjøre jobben til rumpa.

Så altså
Trener du øvelser som styrker rumpa, har det utrolig mange positive effekter for hele deg.
Blant annet fordi å trene rumpa gjøres stort sett gjennom å trene beina.
– Bedre holdning
– Sterke bein og rumpe skåner ryggen ved tunge løft
– Unngår feil belastning på hofte, rygg og baksiden av lårene.
– Mindre vondt i ryggen

Dessuten.
Ser du en med god holdning, så ser du et flott menneske. Uansett!

Fem gode “Kjernekraft”- øvelser for Rumpa

Som du også fint kan gjøre hjemme.
Ser dette litt for krevende ut, så dropper du bare vektene, eller holder i en lang treningsstrikk.

Ettbeins strak markløft

 

Bulgarsk utfall

 

Knebøy

 

Box step-ups

 

Hamstring slide

Og som sagt. Dropp vektene hvis du syns dette ser litt «mye ut», sånn til å begynne med.

 

Og du….
Du får ikke en fin rumpe av å sitte på den!

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

 

 

 

Del 2. Dette blir Oscar

…..and Action



Jeg er spent når jeg ruller opp mot lokasjonen.
Tom Skal avgi ed i Ghana, og jeg vil tro at det er et godt stykke unna Odderøya i November. Jarle møter meg på utsiden og har bilen full av uniformsplagg og stash.
Oppe på loftet på et lagerbygg hilser jeg på regissøren som vagt forteller at jeg skal være med på fire scener.

«Jaja», tenker jeg.
«Det ordner seg vel, og jeg får vel instruksjon etter hvert».

Loftet rigges til og blir til Kapteinens lugar, kameraer settes opp, lys rigges og vi setter i gang.

Scene 1
“Kjernekar/Hofmann” en av flere høytidelige vitner som taust overværer at hovedpersonen, unge Runge, forfjamset blir forfremmet til 3. styrmann.
Det skytes film fra alle kanter, og etter en times tid er Regissør Ole fornøyd.
Jeg også, for ryggen verker. Hverken den eller jeg liker å stå stille så lenge, men som gammel Gardeofficer holder jeg ut.

Man må jo lide for kunsten.

Scene 2
Det er storm og i Kapteinens lugar er stemningen trykket.
Båten er på veg mot forlis og Kapteinen rydder bordet, legger frem kartet og deler ut sine ordre. Vi svaier i utakt og skyter scenen på nytt og på nytt. «JA, KAPTEIN», brøler jeg for 11. gang og vi er ferdige.

En stor scene med kanskje tidenes (så langt) beste replikk.

Scene 3 (som egentlig er langt foran scene 2 i handlingen)
“Kjernekar/Hofmann” er i sitt hittil største ess.
Unge Runge skal samvittighetsfullt telle inventaret i båten, og «Hoffmann» kontrollerer.
For «Hoffmann» er en skikkelig bedriten byråkrat av natur og er vanskelig å tilfredsstille.

Vi skyter mange ganger og jeg får virkelig finpusset min misfornøyde brumming.
Svenn kommer til å takke meg for dette senere.

Scene 4
En alvorstung scene hvor Runge måler opp dagsrasjonene til slavene under dekk.
Hoffmann følger alvorlig med. Stemningen mellom de to er betraktelig bedre og stemningen er til å ta og føle på da Hoffmann reiser seg høytidelig, legger en faderlig hånd på unge Runges skulder og sier
«Dette er vel utført arbeide, Runge».

Det hele blir rørende vakkert når unge Runde takknemlig repliserer
«Det er ikke vanskelig når man har en så dyktig læremester».

Scenen toner ut med at Hofmanns dystre, men mandige ansikt lyser opp i et smil der han fornøyd setter armene i siden og ser etter sin læregutt som vimser ut døren med rasjonene til de ville under dekk.

Scene 5
Kveldens desiderte høydepunkt og “Oscar-moment” er når Runge teller opp èn (1) hatt og lurer på om han skal inventarføre den eller om Hoffmann vil ha den, og Hofmann stirrer på han med verdene tommeste og uforståelige byråkratblikk.
Skjønner hverken den eventuelle spøken eller om det var et forsøk på bestikkelse.

Scenen filmes om og om igjen fra alle mulige vinkler.
Får ikke nok.

Konge!
Det blir Oscar.
Garantert!
«Kjernekar» er klar for Hollywood

Jeg takker for meg, skifter og drar hjem til min bedre 3/4, Regina, og håper Svenn har klart seg alene.

Tryk her og faa et glimt “Behind the scenes”…

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min
«Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

“Kjernekar -The Movie”, Part 1


Vel, ikke helt.

Men jeg skal være stjernen i en spillefilm.
Vel… ikke helt det heller.

Men film blir det, og jeg skal være med.
Ikke akkurat hovedrollen.
Men nesten.

 

«Hei du 🙂
Vil du være skipsoffiser på slaveskipet Fredensborg ……altså filmen som vi lager nå?
Den skal vises på NRK i 2020. 

Vi skal spille inn til uka i Kristiansand.
Tom skal avgi ed som ny kaptein på skuta i Ghana.
Så trenger vi noen flere skipsoffiserer som statister som overværer den høytidelige stunden».

Statist My Ass.

“Dette må jeg bare få til”, tenkte jeg og tok noen raske telefoner.
Jeg har både gruppetimen min og trening med Svenn på onsdager, men altså…
Dette er stas.

Fredrik tok gruppetimen for meg, og Svenn får jeg bare rekke etter innspillingen.
Hvis ikke får han klare seg selv. Dette er viktigere.
Mye viktigere.

Vi snakker Røde løpere og «God kveld Norge, Taco og «Kjernekar» på lørdagskveldene heretter.
“Oscar” og “Walk of fame”.
Master and Commander, Russel Crowe, gå hjem og vogg.
Ship O`hoi.
Nå skal «Kjernekar» blir filmstjerne. 

Godt jeg har begge beina godt plantet på jorda i hvert fall….

«Det er bare å finne frem et kamera, så kommer han».

Jepp, sånn er det.
For slikt syns jeg er lidderlig moro.
Og jeg har, i all beskjedenhet, vært både i avisa og på Tv flere ganger.
Til og med «God Morgen Norge» med Vår Staude og en vimsende Finn Schøll ute i gangen.
Det var i 2012 da jeg ledet en ekspedisjon med unge funksjonshemmede langs Nidelva. En uke med en herlig gjeng. «No Limit» het ekspedisjonen og var en lokal utgave av Lars Monsens «Ingen grenser».

Men det er en annen historie.
Som jeg kan fortelle senere.

For nå skal jeg kle meg ut og spille skuespill igjen.
Er en stund siden sist jeg var med på noe slikt, men dette gir meg energi.
Stor Stas.

Barnslig?
Ja, helt sikkert.
Men det driter jeg i.
Jeg koser meg med skuespill, tant og fjas.

Og uansett er dette en artig ting å være med på som krydder i hverdagen.

Snakk om å kle rollen

Jeg har trent Svenn i noen måneder nå, og han er ikke i tvil.

«Passer bra». At du skal være offiser på et slaveskip er helt i tråd med sånn du er med meg.
Jævla slavedriver»,
 smiler han.

Vi snakker midten av 1700 tallet og på jobb spankulerer jeg rundt på kontoret før jeg drar.

«Lår Båtene», brøler jeg og peker myndig på «Kollega».
«Å, er det rollefiguren din? Er det det du heter i filmen»? spør «Kollega».

«Javisst», sier jeg høytidelig og rekker høflig frem hånden.
«Båtene. Lår Båtene.
Gleder meg»

Så med alle forpliktelser ryddet unna, min bedre 3/4 Reginas velsignelse og fulladet batteri setter jeg kursen mot Odderøya og filminnspilling.

Eller «settet» som vi skuespillere kaller det.

Følg med, følg med. Part 2 kommer…

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

 

Jeg havna i ringen med Havnaa


Den sympatiske Proffbokseren fra Arendal Bokseklubb er “litt av en kar”.

Vel….
Ganske mye av en kar, egentlig.
Han ruver.
For han er ingen smågutt med sine nesten 200 cm.
Men for meg ruver han mest som som forbilde og venn.

Han er ubeseiret i cruiservekt og kverker grundig alle fordommer om «Den Dumme Voldelige Bokseren».
Og merittlisten hans er lang. I tillegg til å være ubeseiret i alle sine kamper, kunne du blant annet se han på TV da han feide motstanderne av banen i “Råskap” på TV3.

Det er slike forbilder idretten trenger, for han er reflektert, smart, en god venn, målbevisst og har alle de riktige holdningene som en toppidrettssutøver skal ha.

Og han er alltid blid, kvikk i kommentaren, og vi har en frisk tone når vi treffes.
Helt uten primadonnanykker.
Begge to.

Da jeg skulle trene på bokseklubben for litt siden var TV2 der for å filme Kai Robin.
Jeg tuslet rundt og fikk ikke gjort noe vettugt, annet enn å vente.

I en pause spør Kai Robin om jeg ikke skulle trene, siden jeg var der.

«Tror du virkelig jeg står her og hamrer løs på en sekk i bakgrunnen mens TV2 er her for å filme deg», sa jeg.

Kai skjønte poenget selvfølgelig, og skrattlo godt.

 

Hobbybokser

Vi fikk oss en fin prat som vanlig, og i løpet av samtalen kalte han meg «Hobbybokser».

Det er fint.
Jeg trener boksing noen uker på høsten. Innimellom. Knapt nok det også, og nå er det lenge siden jeg har hatt hanskene på.

Og poenget til Kai er veldig bra.
Kai er proffbokser.
Det er ikke jeg.
Ingen har forventninger til at jeg skal kopiere treningsopplegget hans eller kostholdsplanen hans. 

«Jeg lever av dette, og bruker mange timer daglig på yrket mitt, akkurat som alle andre.
Det er helt meningsløst at en hobbybokser skal kopiere mitt treningsregime.

Når jeg er i bobla mi opp mot kampene, er det bare treneren min og meg.
Men ellers kan vi godt trene sammen innimellom, om ikke annet enn at vi er her samtidig, selv om vi gjør forskjellige ting»
For det sosiale er like viktig som noe annet.
Vi etablerte har et ansvar ovenfor de unge, og skal både være en del av, og bidra til et godt miljø»

– Kai Robin Havnaa, proffbokser

Hvorfor gjøre det så vanskelig

Kai og jeg har en styrkeøkt sammen i ny og ne.
Jaja, mest i ne, egentlig, for det er bare på enkelte ting vi har sammenfallende målsetning og forutsetninger.

Men jeg tenker ofte på han og meg når jeg ser treningsprogram som enkelte utfører på treningssenteret hos meg.

Trøste meg for et opplegg enkelte kjører.
Totalt meningsløst avansert.

Det er ingen der som driver med bodybuilding.

Likevel er det noen som kopierer treningsprogrammene og kostholdsplanene til proffene.
Stapper i seg tilskudd og trener pyramider, dropserier og gud vet hva for å bygge store muskler.

Programmer så avanserte at du må ha en grad i matematikk for å forstå dem.
Programmer tilpasset en proff som lever og ånder for sporten sin. 24/7.

Enkel psykologi (Placebo)

Men altså.
Hvis det får deg til å føle deg bedre?
For all del.

Placeboeffekten er ikke til å kimse av.
Så hversågod.

Men du blir ikke i bedre form av det.
Det er som å se de gutta i GASP-klær, og armene rett ut til siden.
Latterlig!

Nei, KISS.

Keep It Simple Stupid.
Gjør det enkelt.

Men når det er sagt…

Ikke det at du bare skal løpe inn på gymmet og begynne å dra i det første og beste apparatet du ser, men det er da grenser for hvor avansert vi vanlige dødelige utøvere på et gym skal holde på.

For saken er at skal du bli som Kai Robin Havnaa, eller de gutta jeg kjenner som faktisk driver med Bodybuilding, så tar det årevis med knallhard trening og 100% dedikasjon før det gir resultater.

Hvis jeg skal bli som Kai Robin, så må jeg slutte i jobben og dedikere meg 100% til både trening og kosthold.

Jada jada jada, jeg vet at jeg er 40 år for sent ute. Så det toget er gått for lenge siden.

Så derfor
Legg lista i riktig høyde, på et nivå du mestrer


For det fine er at selv om lista mi ligger på et annet sted enn Proffbokseren sin sin, så kan vi trene sammen innimellom for det, når det passer sånn.

Ikke i ringen, men øvelsene mine kan matche kai Robin på noen felt.


Selv om jeg ikke gjør det…

KISS.

Keep It Simple Stupid
Er du en hobbyutøver, så tren som det.

Du vil allikevel få gode resultater med det rette programmet.
Og unngår overbelastning, feiltrening og skader.

Og kosttilskudd?
Hva skal du med det?

Spis ordentlig mat og ha det hyggelig.
Det gir deg det overskuddet du trenger.

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

Når ikke kona vil eller kan, så …

Feelgood ….. 

Jomfruland

Her tilbringer vi hele sommeren og koser oss med late dager, gode venner, strandliv, sykkel og båt.
Helt konge.
Eller “sånn tålelig”, som Sørlenningen ville sagt.

Men det er noe forbaska greier.
Ja, båter altså.

Ja, ikke på sommeren, da.
Da er jo båtlivet en ren fornøyelse.
Men vinterstid…
Not so much!

Da hyttenaboen forleden ga beskjed om at presenningen var blåst av var gode råd dyre.
For ut dit går det bare ferje, og den går ikke akkurat så ofte at det gjør noe nå på vinteren.

Men skitt au.

Dette må jo fikses, og siden det hverken er rakettforskning eller måneferd, så kan jeg fikse det selv.
Det er bare å karre seg ut der.

Ja, særlig.
For siden jeg mistet førerkortet etter ulykken er jeg avhengig av transport.
Upraktisk, men ikke uløsbart i det daglige.

Bortsett fra at kona, min bedre 3/4 Regina, ikke kunne denne gangen.
“Opptatt. Fotballavslutnig for jentungen…”

Forb…..
Nå ble gode råd enda dyrere.

Men alle har noen de ringer til.

 

Mannen som aldri sier nei

Jeg ringer Tommy.

“Du, Tommy», nå skal du høre…. «Presenningen på båten har blåst av og … eh.. du vet lappen og det dritet der…

“Når går ferja?”

“Det må jeg sjekke, men du …… eh… skal du forbi Biltema snart. Jeg må ha ny presenning også. Den røyk til helvete den gamle”

“Ikkjeno problem, Kompis! Åssen type?”

“5 x 3 meter er fint, men det må være den tykke typen”.

“Det fikser mi, Kompis”

“Kan du legge ut også?”

“Selvfølgelig. Har du tau? Hvis ikkje har jeg masse i arbeidsbilen”.

“Ok, takk, men jeg har tau liggende. Jo, og forresten… Ferja går ut dit kl 12, men ikke hjem igjen før 18.30…

“Det går fint, Kompis. E tar med tau uansett og henter deg heime 10.30

“Jaja, ok, det er fint. Takk”

“Men du… Mi får jo helvetes god tid…. bruker ikkje mer enn en time på den presenningen, men hvis mi gjør det i slow motion…”, ler Tommy før vi legger på.

For der har du Tommy.
Mannen som aldri sier nei.
Til sine venner.

 

Ikkje rør no`

Jeg er verdens heldigste kar som har en slik venn.
For har han tid og mulighet stiller Tommy opp.

«Ikkje rør no`. E kommer

Så lenge det står i hans makt og det er innenfor hans kunnskap står han der.
På flekken.

Da rører jeg ingenting.
Annet enn at jeg rusler opp og setter på kaffen, og det tar ikke lang tid før han kommer susende i en eller annen bil
Jeg sier det sånn, for han bytter bil som vi andre bytter skjorte.
Hobby…

«Har du rørt no`?»

«Nei, for all del….»,
sier jeg, og trekker meg klokelig til side.

Og så setter han i gang.

Alle skulle ha en sånn venn.

Ikke bare Mr. Fixit

Heldigvis er han brukendes til flere ting.
For som regel når vi er sammen er det en kaffe, skravvel og høyt under taket.
Og vi snakker om alt mulig. Sånn som bestisser gjør.

Og så trener vi sammen når det passer sånn.

Denne dagen, etter å ha fiksa båten, sammen,  fikk vi oss en aldeles fantastisk rusletur på Jomfruland en smellvakker januardag.

To gode venner med mye på hjertet.

Med kaffe og sjokoladekjeks.
Og godmodig erting, skjemt og alvor.

En fantastisk dag.

 

Ps:
Tommy ville ha King Jr. på Burger King på hjemveien.

Og det fikk han 😀


Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]