Når selveste Red Bull banker på.
Så blir man litt smigret.
For det er gøy når man blir lagt merke til, og når energidrikk- og sponsorgiganten Red Bull “står på døra” er det jo litt stas.
Damen var både blid og foretaksom og etter litt prat frem og tilbake sa vi takk, og ønsket hverandre en god dag videre.
Gikk i tenkemodus
Denne samtalen med Red Bull fikk meg til å reflektere over alt en putter i seg av vått og tørt.
Selvfølgelig mest med tanke på trening og aktivitet, men også hva en inntar det daglige.
Min legevenn Nikolay sier det enkelt om hva vi trenger av tilskudd.
«Det eneste vi trenger av tilskudd er tran.
Fordi vi bor så langt nord og har så lite sol.
Resten skal du få i deg gjennom kostholdet ditt.
Det er bare tull å kaste bort masse penger på dyre tilskudd du ikke trenger».
Nettopp ! Dropp tilskuddene.
Der har du det!
Særlig treningsbransjen flommer over av «gode råd» og «erklærte sannheter» om tilskudd før- under- og etter trening,
og januar må jo være toppmåneden for alle produsenter av alt som skal få deg både mer energisk, fit, slankere og sunnere.
Men du trenger ikke tilskudd hvis du har tilgang på vanlig mat og vann.
Og skulle du trenge litt ekstra energi hvis du er på en lang fjelltur og er tom for krefter når du enda har 5 km igjen?
Eller noe raskt etter en MEGAtung økt på gymmet?
Jo, da har du en pose med nøtteblanding med sjokolade i sekken.
Da får du både raske karbohydrater for rask blodsukkerstigning, og trege for varigere virkning.
Men hva skal jeg spise og drikke da?
En annen legevenn, Geir – tidligere toppidrettsutøver, sier det enda enklere.
”Spis den maten Mamma lager”.
Og “Folkehelseinstituttet” sier det samme.
https://helsenorge.no/kosthold-og-ernaring/kostrad/trenger-jeg-kosttilskudd
Det han mener er at den maten du spiser skal være god og sunn, basert på rene produkter.
Grovt brød, kjøttkaker, fisk to dager i uka.
Frokost, lunch, middag og kvelds.
Sånn mat som Mammaer laget da vi var små.
Ikke noe ferdigprosessert.
Den inneholder mer enn nok av proteiner, karbohydrater og alt det andre produsentene vil prakke på oss.
Ja, og så godteri på lørdager.
For det er viktig å kose seg også.
Før trening
Spis et skikkelig måltid med mye karbohydrater og proteiner ca 2 timer før økta.
Grovt brød, fullkornspasta og havregrøt er gode kilder til karbohydrater.
Kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter er gode kilder til proteiner.
Spis for eksempel
(fra melk.no)
- Grove brødskiver eller grove rundstykker med ost og skinke, egg eller fiskepålegg
- Havregrøt eller sportsgrøt med bær og nøtter
- Omelett servert med grønnsaker og grovt brød
- Kjøtt eller fisk med tilbehør
Og så drikker du rikelig med melk eller vann til maten.
Det både hjelper deg med fordøyelsen og sørger for riktig væskebalanse.
Under trening
Drikk vann. Masse vann.
Fyll drikkeflaska di med rent friskt rent vann, rett fra springen.
Det trenger du.
Gratis er det også.
Etter trening
Etter en god økt er det viktig å erstatte de karbohydratene du har brukt opp, og få litt proteiner i kroppen for å bygge muskulaturen opp igjen.
OG, NEI.
Du trenger ikke spesialtilskudd nå heller.
Det holder med
(fra melk.no)
- Et glass sjokolademelk og litt havregryn
- Smoothie med yoghurt, frukt, bær og litt havregryn
- Brødskive med proteinrikt pålegg, for eksempel ost og skinke.
Og det haster ikke så ille at du må løpe inni garderoben for å finne det du har med deg. Innen en halv time er mer enn raskt nok.
Enkelt oppsummert
Dropp tilskuddene.
De trenger du ikke.
Det er produsentene som trenger deg.
Spis ordentlig, ren og hjemmelaget mat.
Det trenger du.
Tren smart, ta tran, drikk vann.
Og spis den maten mamma lager!
Ferdig snakka!
Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min
«Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]