Her er det du trenger
Steg 1:
Fest 9 øyeskruer i en vegg.
- 3 i takhøyde med ca ca 1 m mellomrom
- 3 i brysthøyde med ca ca 1 m mellomrom
- 3 i gulvhøyde med ca ca 1 m mellomrom
Steg 2
Fest en karabinkrok i hver øyeskrue
Steg 3
Fest ønsket strikk i forhold til type øvelse og belastning i karabinkrokene.
Nå har du det du trenger for herlige, knallharde økter.
Jeg brukte til sammen ca 2 timer på henge opp alt sammen, inkludert shopping på Biltema (som alltid tar litt lengre tid enn planlagt 😀 ) og litt krangling med fruen som ikke vil jeg skal ødelegge veggene.
PS: Skulle jeg satt opp dette inne, hadde jeg brukt en mindre permanent løsning 😉
.
Vil du ha litt mer kan du også enkelt gjøre dette
Steg 4
Du kan lage denne planken til å stå på.
Her kan du feks gjøre en-arms roing og sidehev med strikk, for å nevne noe.
Da trenger du 3 – 4 av disse:
Steg 5
Verdens enkleste slynge?
Og håndtak…
Du trenger:
Slynge av tau med tverrplanke for å gjøre den ekstra ustødig.
Steg 6
Med to enkle krakker, en stokk, to skruer og et strikk har du en bank for benkpress også
Her er noen eksempler på øvelser
I praksis er veggen blitt et Cable(Strikk)-apparat med tre faste høydeinnstillinger, pluss en slynge.
Er det ikke flott 😀
Treningsprogram bestiller du hos [email protected]