Fest ønsket strikk i forhold til type øvelse og belastning i karabinkrokene.
Nå har du det du trenger for herlige, knallharde økter.
Jeg brukte til sammen ca 2 timer på henge opp alt sammen, inkludert shopping på Biltema (som alltid tar litt lengre tid enn planlagt 😀 ) og litt krangling med fruen som ikke vil jeg skal ødelegge veggene.
PS: Skulle jeg satt opp dette inne, hadde jeg brukt en mindre permanent løsning 😉
.
Vil du ha litt mer kan du også enkelt gjøre dette
Steg 4
Du kan lage denne planken til å stå på.
Her kan du feks gjøre en-arms roing og sidehev med strikk, for å nevne noe.
Da trenger du 3 – 4 av disse:
Nå som treningssentrene er stengt må en tenke alternativt.
Og hjemmetrening er heldigvis mer enn bare tradisjonelle
“Knebøy”, “Situps” og “Pushups”.
For det er det ingen problemer å trene alternativt hjemme, ute eller inne.
Kjernekraft har hundrevis av alternative, nivåbaserte og fullgode øvelser du kan gjøre hjemme med enkelt utstyr til en grei penge.
Utstyr kan være: Strikk, steiner, slynge, tau, vekter, benker, trapper …… alt du kan løfte, presse opp, dytte eller slepe på.
Legger du til rette for deg selv er det ingen grenser for hvor enkelt det er å trene hjemme, og hvor lite komplisert det er å organisere det.
Strikk får du på Biltema, nettet eller nærmeste sportsbutikk. Slynge kan du enkelt lage selv med tau eller reimer fra Biltema, eller kjøpe på OBS, nettet eller sportsbutikken det også.
Steiner kan du plukke ute, og en benk, trappetrinn, kosteskaft, en solid grein finner du vel… 🙂
Og har du ikke annet, så har du deg selv.
Bor du i blokk, eller ikke kan bevege deg utendørs?
Vel, vi finner en løsning for deg også 🙂
“Kjernekraft” har øvelser for alt.
Ta kontakt på e-post [email protected]
Fortell meg hvilket utstyr du har, så setter vi sammen et solid program tilpasset ditt nivå..
Hva er det som bestemmer energien du legger ned, innsatsen din og utholdenheten?
Hva er din indre motivasjon? Den som er forankret i din innerste sjel.
Hva var det som fikk ditt indre kompass til å finne sitt «sanne Nord»?
Til å peke den veien som er en belønning i seg selv når du går den?
Var det Nyttårsløftene, fordi det bare skal man ha?
Var det kona, eller han masete mannen din?
Var det “Huff jeg vet jeg burde”…
Eller et genuint ønske om å forandre å noe? Hold på den tanken.
Søk hele tiden tilbake til den når det butter imot.
For det kommer det til å gjøre.
Men holder du på grunntanken, Det som setter deg i sving, har du den beste forutsetningen for å komme i gang.
Vil du følge meg direkte på bloggen trykker du på “Bloglovin` “– knappen nederst til venstre.
Den vanskelige fortsettelsen
Alt ligger i forberedelsene.
Forbereder du deg godt har du adskillig større sjanse til å lykkes.
Legg en realistisk plan. Planen må være tilpasset det nivået du er på i dag.
Ikke det du var på i «gamle dager».
Eller det nivået som er det du vil nå til slutt.
Start med det som er gjennomførbart NÅ.
Og så øker du på etter hvert..
Det som er viktig er at du lykkes og opplever mestringsfølelse med det du driver med.
For det er det som får deg til å fortsette.
Mestringsfølelsen.
Gi aldri opp.
Høyst sannsynlig vil du automatisk øke på etter hvert som nivået ditt stiger og du blir sprekere.
Vi er nemlig skapt sånn at når vi når et mål så oppstår det nye.
Og så kanskje det viktigste – BELØNN DEG SELV
Sett deg konkrete mål, og feire dine seiere. For det er en seier hver gang du faktisk gjennomfører noe eller når et mål du har satt.
Til å begynne med er det en seier at du faktisk gjennomførte den første gå-/løpeturen/treningsøkta på gymmet.
Etter hvert er et en seier at du gjennomførte hele den første uka.
Selve belønningen velger du selv.
En bukse du liker?
En helg på spa med den du elsker?
Hva med å lage deg et poengsystem, så legger du tilsvarende verdi i penger i en skål, og etter en kort stund har du nok til ett eller annet du har ønsket deg lenge.
Har du en Treningsvenn kan dere på den måten spare til noe sammen.
Hva med jente-/guttetur til Liverpool eller Praha?
Du kan ha både langsiktige og kortsiktige belønninger, men finn noe som er verdt strevet.
Verdt å strekke seg i mot.
Den beste måten du motiveres på
er at du lykkes med det du driver med.
Ikke gjør det så vanskelig.
Min venn Geir har et poeng.
“Slutt å dill. Just Do it.
Bestem deg for at i neste uke skal jeg trene tirsdag og torsdag. Og så setter du joggeskoa klare”.
Det holder ikke å telle frem og tilbake og først bestemme seg 5 minutter før”
“Just Do it”
Og står du og stamper, eller kommer ikke i gang?
Skaff deg en Treningsvenn. En som har samme behov som deg selv. Naboen? Ja, til og med kona eller mannen din…
Og ta kontakt med noen som har lyktes selv.
Jeg har Svenn og Palla, og de har meg.
Det er en glede å ha en god treningsvenn. Palla og jeg motiverer hverandre. BIGTIME
Og du…
Spark han kompisen din bak, så er dere to dere også.
Jeg heier på deg
Vil du følge meg direkte på bloggen
trykker du på “Blogglovin` “– knappen
nederst til venstre.
Ønsker du å få varsler når jeg
poster et nytt innlegg, kan du «like»
Facebook-siden min, «Kjernekraft»
Riktig nok reduseres muskelfibrene gradvis, men hovedgrunnen til at man legger på seg og blir svakere er at man blir mer inaktiv med årene.
Den gode nyheten er at det er bare fordeler med å trene de fibrene som er igjen.
Trening bremser forfallet som alderen fører med seg.
Bare fordeler
Fordelene for eldre som trener, er mange. Fysisk aktivitet reduserer dødelighet, fedme, blodtrykk og risiko for sykdommer som lungesykdom, slag, Alzheimers, hypertensjon, kreft, angst og skader. Det fremmer både mental og fysisk helse, bedrer funksjonsdyktighet, balanse, kroppskontroll, fremmer glukosetoleranse og insulineffekt og halverer risikoen for hjertesykdom og dødelighet.
Dessuten er det gunstig i forebyggingen av beinskjørhet, mot leddlidelser, belastningslidelser. Det minsker risiko for enkelte typer kreft, forebygger depresjoner, reduserer kognitiv svikt, og bedrer den generelle mestringsevnen og selvbildet.
NHI.no
Så alder er ingen unnskyldning.
Tvert i mot.
Man ser en signifikant økning i muskelstyrke hos selv 90-åringer etter bare 12 uker med styrketrening.
De siste 20-30 årene har det blitt gjennomført mange studier som har undersøkt effekten av styrketrening på muskelmasse, muskelstyrke og funksjonsnivå hos eldre. Selv om deltakerne i de fleste studiene har vært i 60- og 70-årene, har det også blitt gjennomført studier på enda eldre personer, og med vesentlig lavere funksjonsnivå.
Kort oppsummert viser resultatene at man kan øke både muskelvolum og -styrke uansett hvor dårlig utgangspunkt man har. Og viktigst av alt: Økningen i muskelstyrke fører til økt funksjonsnivå! Etter bare 10-12 uker med styrketrening ser man for eksempel at ganghastigheten øker med 10-30 prosent (2,3).
Sett i lys av dette, er det ikke overraskende at mange eldre også rapporterer om økt livskvalitet etter en periode med styrketrening.
Så det er aldri for sent å begynne.
Sigve NyvikAas, FORSKER, NORGES IDRETTSHØGSKOLE
Så det er bare å sette i gang.
Og ta gjerne kontakt, så skal vi finne noe som passer for deg.
Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du «like» Facebook-siden min,
«Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler.
