Her er det du trenger

Øyeskrue

Treningsstrikk

Karabinkrok

 

Steg 1:

Fest 9 øyeskruer i en vegg.

• 3 i takhøyde med ca ca 1 m mellomrom
• 3 i brysthøyde med ca ca 1 m mellomrom
• 3 i gulvhøyde med ca ca 1 m mellomrom

Steg 2

Fest en karabinkrok i hver øyeskrue

Steg 3

Fest ønsket strikk i forhold til type øvelse og belastning i karabinkrokene.

Nå har du det du trenger for herlige, knallharde økter.

Jeg brukte til sammen ca 2 timer på henge opp alt sammen, inkludert shopping på Biltema (som alltid tar litt lengre tid enn planlagt 😀 ) og litt krangling med fruen som ikke vil jeg skal ødelegge veggene.

PS: Skulle jeg satt opp dette inne, hadde jeg brukt en mindre permanent løsning 😉

.

Vil du ha litt mer kan du også enkelt gjøre dette

Steg 4

Du kan lage denne planken til å stå på.
Her kan du feks gjøre en-arms roing og sidehev med strikk, for å nevne noe.
Da trenger du 3 – 4 av disse:

Øyeskrue med mutter og skiver

 

Steg 5

Verdens enkleste slynge?
Og håndtak…
Du trenger:

Tau

 

 

Rør

 

 

 

Slynge av tau med tverrplanke for å gjøre den ekstra ustødig.

 

 

 

Steg 6

Med to enkle krakker, en stokk, to skruer og et strikk har du en bank for benkpress også

Her er noen eksempler på øvelser

 

I praksis er veggen blitt et Cable(Strikk)-apparat med tre faste høydeinnstillinger, pluss en slynge.

 

Er det ikke flott 😀

Treningsprogram bestiller du hos [email protected]