Du må fortest mulig innta proteiner etter trening for å bygge muskler.
Nyere metastudier viser at dette er en myte som en godt kan legge vekk.
De fleste som trener får nok protein fra et vanlig kosthold.
Det er det totale inntaket av proteiner i løpet av dagen som teller, og så lenge man ikke trener på eliteplan eller driver veldig tung styrketrening, er ca 1 – 1,5 gram proteiner pr kg kroppsvekt er nok for oss vanlige dødelige mennesker.
Og det skal vi få i oss gjennom maten vi spiser i løpet av dagen.
PS:
Nå er det ikke noe galt med å innta mat/proteiner umiddelbart etter trening, men en MÅ altså ikke beinfly til garderoben for å få i seg proteinshaken for å bygge muskler – slik man trodde tidligere.
Spis et enkelt proteinrikt måltid, feks et par skiver grovt brød med skinke og litt grønt, og et stort glass melk.,
Og tilskudd trenger du IKKE.
Etter trening
Punkt 1 er å drikke mye væske når du trener, og er du sulten eller tom for energi etter trening er dette anbefalt av Olympiatoppen
- Mat og drikke med høyt karbohydratinnhold
- Mat og drikke med et moderat proteininnhold
- Mye væske (med litt salter ved stort væsketap og dersom det ikke inntas mat)
- Mat og drikke som utøveren liker
Gode kilder til proteiner
Fisk, kjøtt, melk, ost og egg er rike på proteiner.
Vegetabilske matvarer som korn, bønner og nøtter er også viktige proteinkilder. De største proteinkildene i norsk gjennomsnittskost er kjøtt, kornvarer og meieriprodukter.
Kilder:
https://forskning.no/helse-sport/protein-etter-trening-gir-ikke-storre-muskler/451538
Helsedirektoratet
Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du «like» Facebook-siden min,
«Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler.
E-post sendes til [email protected]
