Oooohh… Jeg er så lemster i dag.
Det må jo ha vært en knallbra økt i går.

Erling ser lykkelig på meg og stavrer seg stolt bort til kontorstolen.
Den med armlener.

Annonsørinnhold

Til hverdag og fest: Her er sommerens lekreste kjoler

«Det er lenge siden jeg har vært så “innihelvette” lemster og jævlig.
Jeg må ha flere sånn økter». 

Sier han og senker seg forsiktig og smertefullt ned med god støtte i lenene.

Jaha, tenker nå jeg.
Er lemster/støl et tegn på en god økt?
Er det det man skal strebe etter?

Ikke som jeg har lært.
Men vi tar en sjekk, sånn for sikkerhets skyld.

Vi tar et lite dykk ned i litteraturen igjen.

Lemster kommer av Norrønt «Lammelse» og er beslektet med «Lam».
Altså å være lam.

Huffda.
Dette var ingen god start, men en rimelig forklaring på Erlings tilstand.
Han er jo fullstendig satt ut av spill.
Bokstavelig talt i rullestol ruller han rundt på kontoret i kontorstolen sin.
Orker ikke å reise seg, og når han må på do går han på handicapdoen.
Den med armlener.

Hva kommer det av?

Forskerne er uenige og det er forskjellige teorier på hvorfor man blir støl.
Men først og fremst er man enige om at stølhet ikke er farlig.
Og det er jo greit å få ryddet ut av veien.

Skyldes det Melkesyre?

Nei.
Før skyldte man på melkesyre, men det gjør man ikke lenger.
Det som først og fremst utløser stølhet er såkalt eksentrisk arbeid, altså at muskelen brukes til å bremse en bevegelse.
Melkesyra gjør at man stivner ved høy intensitet, men er ikke en forklaring på at man blir støl.
Godt trente  utøvere opplever stadig melkesyre uten at man blir fullstendig kadaver dagene etterpå, og selve melkesyra er ute av kroppen etter en time.

Er stølhet en reaksjon på overbelastning?

Oh, Yess !!!
Overbelastning !
Ferdig snakka.
– Fordi man er utrent
– Fordi man har trent uvante øvelser
– Eller rett og slett kjørt for hardt.

Er det Rifter og Skader i muskulaturen?

Ja…. tja…
Den kanskje best ansette teorien er at muskulaturen får små skader eller rifter når en utfører uvante bevegelser med mye belastning.
Stølhet kan også være en betennelsesreaksjon fordi immunceller utløser stoffer som setter i gang smertesensorene.

Er støl skadelig? Eller et tegn på en god økt?

Der enes forskerne:
Skadelig eller farlig – NEI !
God økt – NEI !
Vondt – JA !
Smart – NEI !

Kan man trene når man er støl?

Javisst.
Er du støl i beina kan du fint trene armer og overkropp.
Men det er ikke smart å trene de samme musklene som du er lemster i. Det går jo på et vis det også, men gir lite utbytte og kan gjøre bare vondt verre.

Er det noe som hjelper mot stølhet?

Nei.

Man vet altså ikke helt hvorfor man blir støl, og det finnes heller ingen bot mot det, dessverre.
Det eneste som virkelig virker over tid er at en holder seg i form og trener jevnt og trutt.

Og det er en grunn til at man sier «Never skip Legday».

Så hva gjør man?

Ganske enkelt egentlig
– Det gjelder å ikke overbelaste seg så mye at en ikke greier å trene på flere dager etterpå
– Ikke mål treningsinnsatsen etter hvor støl en har blitt.
– Tren smart og jevnlig
– Og er du fullstendig utrent må du nesten regne med å bli litt støl den første uka.

Og er du først støl, så bør du vente minst to dager før du våger deg utpå igjen.
Med de samme musklene, altså.

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]