Gjør at musklene vokser, gir mannlig hårvekst, dypere stemme og økt lengdevekst i puberteten.
Dannes i testiklene til mannen, og i eggstokkene til kvinnen. Nivået hos kvinner er fem til ti prosent
av det man finner hos menn.Øker sexlyst og seksuell potens.
Stimulerer produksjonen av spermier.
Kilde: Store medisinske leksikon
Så mens de unge fniser seg ferdig og motvillig løfter blikket opp fra underbuksa, kan vi se litt på dette viktige mannlige kjønnshormonet.
Testosteronet er godt for mer enn bare det mannlige ego.
Mer enn bare sexlysten.
Testosteron er det viktigste mannlige hormonet, og er på topp ved 26 års alderen.
Det bygger muskler og knokler og gjør blant annet at du restituerer raskt etter trening, og dermed får fullt utbytte av innsatsen du legger ned.
Godt for humøret og hukommelsen er det også.
KANON !
Men pass på
For mye:
Får du for mye testosteron, for eksempel gjennom steroider, kan du bli aggressiv og til fare for deg selv og andre.
Menn kan få dårligere spermkvalitet, og testiklene kan krympe.
Noen kan også utvikle bryster.
Huffda…
Dette høres ikke bra ut.
For lite:
Har du for lavt nivå over tid svekkes musklene, knoklene, konsentrasjonen og sexlysten.
Neiognei…
Hva skal man gjøre for å øke/opprettholde et naturlig nivå?
Trening
Trener du jevnt og trutt holder du bukfettet unna, og det er positivt for testosteronet.
For fett inneholder nemlig molekyler som blir til østrogen, og derfor vil man øke nivået på tesosteronet ved å holde fettet unna.
Av type trening som booster testosteronnivået er styrketrening den beste.
Og da må det være fokus på øvelser som inkluderer mest mulig muskelmasse.
I tillegg til de klassiske basisøvelsene som Knebøy, Markløft, Benkpress, Pullups, Skulderpress og Pushups finnes det en rekke sammensatte (compound) øvelser som utfordrer mange muskler på en gang.
I treningskonseptet «Kjernekraft» har vi stort sett bare slike øvelser.
Mat
Sunn og variert mat er det som teller, men særlig inntak av Omega 3 og 6, Magnesium, Vitamin K, Selen, Zink og Vitamin D har en positiv effekt på Testeronet.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3958794/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21894328
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31935838
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712348/
NB:
Ovenstående undersøkelse indikerer at både Selen og Zink begge har positiv effekt, men at tilskudd av begge samtidig nøytraliserer hverandre.
Mat som inneholder mye av de rette tingene:
Tran, kakaobønner, spinat, nøtter, avokado, havregryn, fullkornsris, egg, kål, tunfisk, laks, kyllling, ingefær, frø, belgfrukter og kikerter.
Mat som hemmer produksjon av testeron
Potetgull, kjeks, godteri, fett, mye alkohol, ferdigprossesert mat, lakris, tonic, junkfood.
Kosttilskudd
Du finner et lass av kosttilskudd som påstår å være positive for testosteronet.
Dessverre kan kun et fåtall dokumentere noe som helst, og en bør undersøke nøye om hvert enkelt tilskudd kan vise til noe dokumentasjon før en svir av 1000-vis av kroner på noe som i beste fall bare inneholder litt ekstra vitaminer.
Søvn
Forskning viser at lite søvn svekker testosteronproduksjonen.
Konklusjon
Lavere testosteronnivå kommer naturlig av aldringsprosessen.
I tillegg vil redusert fysisk aktivitet og dårlig ernæringskvalitet føre til lavere nivåer.
Menn med lavt testosteron føler seg slitne, har lav sexlyst, er i risiko for tap av muskel- og beinmasse og opplever økt tretthet.
Da tar du en sjekk hos legen, og skulle det være kritisk lavt er det mulig å få Testosteronbehandling, og da gjerne i form av et plaster.
Så da, folkens…
Etter en god natts søvn er det bare å ta finne frem joggeskoa og jogge ned til butikken og handle inn de riktige matvarene.
Og på veien stikker du innom meg på treningssenteret, tegner medlemskap, får et treningsprogram og en peptalk, før du jogger videre.
Jeg heier på deg.
Vil du følge meg direkte på bloggen trykker du på “Bloglovin` “– knappen nederst til venstre.
Jeg blir også glad hvis du «liker» Facebook-siden min,
«Kjernekraft» min https://www.facebook.com/Kjernekraft
E-post sendes til [email protected]
