Jeg vet jeg burde komme i gang, men…..

Kognitiv dissonans er et fasinerende begrep.

Den indre konflikten mellom «riktig og galt»

Så kult at det til og med er kult å bruke det som en unnskyldning.
«Nei, du skjønner det…. Jeg trener ikke fordi jeg har «Kognitiv dissonans».
Nåja, det er ikke så mange som utleverer seg på den måten, men (u)bevisst bruker vi det som en unnskyldning på det meste vi burde gjøre, men ikke gjør likevel.

Uforståelig?

Tja, mest trist, egentlig. Og slitsomt.
For Kognitiv dissonans er en indre konflikt som oppstår når en gjør (eller ikke gjør) noe som en vet en ikke burde.
Altså en konflikt mellom adferd og kunnskap.
«Jeg vet jeg ikke skal spise så mye godteri, men gjør det likevel».
«Jeg vet jeg burde trene, men gjør det ikke likevel»

De fleste som røyker vet det er skadelig for helsa.
Men røyker likevel.
Til tross for at man vet at man kan dø av det.
Det er «Kognitiv dissonans».

Hvor mange er det ikke som sitter hjemme.
Helt stille.
Og vet de «burde» bevege seg mer?
Eller bevege seg i det hele tatt.
Det er «Kognitiv dissonans».

Da er det ikke så vanskelig å tenke seg hvor alle nyttårsløftene kommer fra.
Jeg tror de kommer av et genuint ønske om å bli kvitt den «Kognitive dissonansen».
Eller Champagne kl 12 på nyttårsaften.

 

Den enkleste løsningen

Pytt. Dette løser vi enkelt.
«Ha! Det er veldig mange som beveger seg mye mindre enn meg».
«Naboen, HAN er lat han. Så det så!»

Så da sitter vi der, da.
Selvrettferdige.
Det lille stikket i samvittigheten overser vi glatt.
Ja, vi viser det til og med fingeren med å ta en diger sigar.
«Jeg bestemmer selv!
Fuck Off, Timmy Gresshoppe!»

Men, altså…. I år flesker vi til.

Tenk over dette med den indre konflikten, den Kognitive dissonansen.
Det er deilig å bli kvitt den.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gi Timmy Gresshoppe «Tommel opp»!
Sett deg et realistisk mål og gjennomfør det.

Og du…Jeg skal garantere deg at du kjenner noen som har de samme ønskene som deg.

Finn en treningsvenn eller to, så er det lettere.

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min
«Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]

Du hadde helt sikkert dine Nyttårsforsetter du også.

De fleste har det.
Og de fleste forsettene blir sverget inn etter midnatt og mye champagne på nyttårsaften.
Og de fleste nyttårsforsettene handler om helse og trening.

Ikkeno` galt med det, men …. De funker dessverre ikke særlig lenge.
For de fleste.

Likevel er det ganske mange som gjør et ærlig forsøk, og på Treningssenteret venter jeg storinnrykk den første uka etter nyttår.

Det får vi alltid.

Men altså.
Selv om de dessverre ikke alltid har noe for seg er det likevel kanskje ikke så dumt å gjøre opp litt status sånn på slutten av året. Det er vel alltids noe en kan forbedre, slutte eller begynne med, hvis en samler opp alle tilbakemeldingene en har fått de siste 12 månedene. 

Jeg kastet et lite tilbakeblikk på mine egne Nyttårsforsetter de siste to årene.

I fjor og året før var jeg sår for at jeg begynte å bli gammel og at han i speilet var blitt så grå, men jeg er glad for at jeg fulgte min egen oppfordring i siste vers i fjorårets nyttårsdikt.

«Nei, året som kommer skal gi meg et løft. Skjerpings på denne her kar’n
Jeg lover meg selv at jeg blåser i speilet og gir litt mer fullstendig faen»

Check!
Det gikk aldeles strålende, faktisk.

Men tilbake til Nyttårsforsettene dine.

Får du det til?
Hjelper du deg selv til å nå dine mål?

Det må du, for du er på ditt beste når du lykkes.
Lusker du bare inn på nærmeste treningssenter og ikke helt vet hva du skal gjøre, så ….. vil det nok dessverre ikke gå så bra.

Men det er jo hjelp å få
Heldigvis.
Legg en plan.
Vil du ha resultater som motiverer deg bør du ha et personlig tilpasset treningsprogram.
Et program som motiverer deg.

Og med mindre du har peiling selv, gjør du det sammen med noen som har greie på det eller har lyktes selv.

Sett realistiske mål.
Ikke begynn med langturen på 25 km, eller legg deg i «benken» og press opp alle de vektene vi har.

God form tar tid å bygge opp, men du klarer det med en god plan.
En plan som er tilpasset akkurat deg
De smarte får hjelp til det. De som virkelig mener det.

For du er vel ikke en av de som ikke mente det – egentlig…..?

Jeg møter mange nyttårsforsetter på treningssenteret første uka i januar.
De som bare tramper inn uten en plan holder en ukes tid.
Max.

Vi kaller dem støttemedlemmer, og alle treningssentre lever godt på sånne nyttårsforsetter.
Veritable drømmekunder. Krever lite, og sliter minimalt på dyrt utstyr.

Ikke er det mye bråk med dem heller.

Selv om noen få forlanger pengene igjen.
Da bare flekker Treningssentrene opp kontrakten.

«12 mnd bindingstid!

Resten kan du dele inn i tre kategorier.

1. De som tror de helt sikkert, kanskje, muligens om litt, hvertøyeblikknå snart, rett rundt hjørnet, skal komme tilbake.
2. De som er så pinlig klar over at dette var en tabbe, at de i øredøvende stillhet lar det faste trekket gå uten så mye som å kaste et blikk på kontoutskriften.
3. De som brenner, eller i beste fall gir bort, joggeskoene til Frelsens armè.

Nei, HELDIGVIS er ikke du noen av disse.
For du vil virkelig noe med Nyttårsforsettene dine, du.

Ikke sant?

Så skaff deg en Treningsvenn og ta kontakt med sånne som meg.
Da får du hjelp til å lykkes slik at du kan være på ditt beste.

 

JEG HEIER PÅ DEG

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du «like» Facebook-siden min, «Kjernekraft»  https://www.facebook.com/kjernekraft1/

Husk og aktiver varsler

E-post sendes til [email protected]

Kjernekars beste tips

Skal du ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du inntar.
Men hvordan?
Forbrenn mer enn du putter i deg.
Pulsen må opp.
Ferdig snakka!

Øk aktiviteten.
Økt aktivitet er rett og slett å reise seg fra stolen og være mere aktiv i det daglige. Gå tur osv…

Fysisk Trening

krever litt mer.
Vi snakker om 
– anaerob (styrketrening) eller 
– aerob (det vi vanlige mennesker kaller «kondis»).

 

Styrketrening (Anaerob trening)

Du forbrenner sykt bra med styrketrening.
Mye mer enn mange tror, for når du trener styrketrening både øker du muskelmassen og forbrenner fett.
Også i mange timer etter selve økta.

Men da skal du helst ha fokus på de store muskelgruppene som bryst, bein og kjerne.

Type øvelser
Gode styrkeøvelser som forbrenner max er såkalte flerledds-øvelser, eller sammensatte øvelser.

Hvordan
Mange repetisjoner (12-15) med relativt lette vekter (ca 50% av max) vil forbrenne godt med fett, og i tillegg øke muskelutholdenheten.

 

Her er «Kjernekars» 10 beste tips fra «Kjernekraft-sortimentet».

Dette er øvelser som utfordrer mange ledd og bevegelsesbaner. Pulsen skvetter i været, og de er supereffektive for både forbrenning og styrke.

Det er «tøffe tak», men det er det som funker.

Knebøy med skulderpress, «Thrusters»

 

«Split squat-Russian twist»

 

«Six feet» 

 

«Smal Pushup på Bosuball»

 

«Planke-Flies i cable»

 

«Knestående Russian twist med skive»

 

«Renegade row»

 

«Kroppsheving i smith»

 

«Bulgarsk utfall med vekt over hodet»

 

«Split squat-Half moon med vridning»

Jeg kan også  gjennomføre programmene mine som sirkeltrening.
Det betyr at jeg gjennomfører ett sett på alle øvelsene uten pause i mellom.
Og så gjør jeg det for eksempel tre ganger.
Minst.
Da har jeg gjennomført tre solide runder med gode styrkeøvelser.
Da skal jeg love deg at både puls og muskler får kjørt seg.
Og forbrenningen er på topp.

 

Cardiotrening (Aerob trening)

Eller det som oss vanlige dødelige kaller kondistrening (det er ikke helt riktig, men skitt la gå)

De fleste er ute etter å bli kvitt fett, og da gjelder følgende:
1. Aerob aktivitet på moderat intensitet (50-75% av maxpuls), vil hovedsakelig forbrenne fett. 
2. Aktivitet med høyere intensitet, 75% eller mer av maxpuls, forbrenner flere kalorier enn moderat aktivitet, men prosentandelen av fett er lavere enn ved moderat intensitet. Tærer mer på muskelmassen.

 

Konklusjon:
Det er pulsen som bestemmer forbrenningen.
Er du kun ute etter å forbrenne fett (som jeg er) går du for alternativ 1 og kombinerer dette med styrketrening som beskrevet over her.
 

MEN HVA ER BEST?

Løping
Løping er vel erklært som «Kongen» av kaloriforbrenning.
En 30 minutters grei joggetur svir av ca 3-400 kalorier for min del.
Intensiteten avgjør – altså pulsen.

Men ikke alle liker, eller kan løpe.

Nå som menisken min krangler skal jeg da så absolutt ikke ut på joggesko, eller sette mine bein på en mølle.
Da må jeg finne andre alternativer.

Romaskin
Jeg foretrekker Romaskin som den beste måten å svi av fett på. 
Fordi en økt i romaskinen inneholder «alt»: Styrke, kondisjon og forbrenning.
I en romaskin får du trent «hele» kroppen på en gang, samtidig som pulsen fyker i været.
Holder du ut 30 minutter med høy puls vil du forbrenne omtrent like mye som en løpetur med samme puls, men du vil også få utbytte mtp på styrketrening.
Smart!

 

Samme hva du velger….
Få med deg en TreningSvenn du også, og hei på hverandre.
 

Svenn og jeg heier på deg (dere)

 

Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min, «Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]