Den indre konflikten mellom «riktig og galt»
Så kult at det til og med er kult å bruke det som en unnskyldning.
«Nei, du skjønner det…. Jeg trener ikke fordi jeg har «Kognitiv dissonans».
Nåja, det er ikke så mange som utleverer seg på den måten, men (u)bevisst bruker vi det som en unnskyldning på det meste vi burde gjøre, men ikke gjør likevel.
Uforståelig?
Tja, mest trist, egentlig. Og slitsomt.
For Kognitiv dissonans er en indre konflikt som oppstår når en gjør (eller ikke gjør) noe som en vet en ikke burde.
Altså en konflikt mellom adferd og kunnskap. «Jeg vet jeg ikke skal spise så mye godteri, men gjør det likevel». «Jeg vet jeg burde trene, men gjør det ikke likevel»
De fleste som røyker vet det er skadelig for helsa.
Men røyker likevel. Til tross for at man vet at man kan dø av det.
Det er «Kognitiv dissonans».
Hvor mange er det ikke som sitter hjemme.
Helt stille.
Og vet de «burde» bevege seg mer?
Eller bevege seg i det hele tatt.
Det er «Kognitiv dissonans».
Da er det ikke så vanskelig å tenke seg hvor alle nyttårsløftene kommer fra.
Jeg tror de kommer av et genuint ønske om å bli kvitt den «Kognitive dissonansen».
Eller Champagne kl 12 på nyttårsaften.
Den enkleste løsningen
Pytt. Dette løser vi enkelt. «Ha! Det er veldig mange som beveger seg mye mindre enn meg». «Naboen, HAN er lat han. Så det så!»
Så da sitter vi der, da.
Selvrettferdige.
Det lille stikket i samvittigheten overser vi glatt.
Ja, vi viser det til og med fingeren med å ta en diger sigar.
«Jeg bestemmer selv!
Fuck Off, Timmy Gresshoppe!»
Men, altså…. I år flesker vi til.
Tenk over dette med den indre konflikten, den Kognitive dissonansen.
Det er deilig å bli kvitt den.
Gi Timmy Gresshoppe «Tommel opp»!
Sett deg et realistisk mål og gjennomfør det.
Og du…Jeg skal garantere deg at du kjenner noen som har de samme ønskene som deg.
Finn en treningsvenn eller to, så er det lettere.
Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du like og følge Facebook-siden min
«Kjernekraft» https://www.facebook.com/kjernekraft1/
Husk og aktiver varsler
E-post sendes til [email protected]
Du hadde helt sikkert dine Nyttårsforsetter du også.
De fleste har det.
Og de fleste forsettene blir sverget inn etter midnatt og mye champagne på nyttårsaften.
Og de fleste nyttårsforsettene handler om helse og trening.
Ikkeno` galt med det, men …. De funker dessverre ikke særlig lenge.
For de fleste.
Likevel er det ganske mange som gjør et ærlig forsøk, og på Treningssenteret venter jeg storinnrykk den første uka etter nyttår.
Det får vi alltid.
Men altså.
Selv om de dessverre ikke alltid har noe for seg er det likevel kanskje ikke så dumt å gjøre opp litt status sånn på slutten av året. Det er vel alltids noe en kan forbedre, slutte eller begynne med, hvis en samler opp alle tilbakemeldingene en har fått de siste 12 månedene.
Jeg kastet et lite tilbakeblikk på mine egne Nyttårsforsetter de siste to årene.
I fjor og året før var jeg sår for at jeg begynte å bli gammel og at han i speilet var blitt så grå, men jeg er glad for at jeg fulgte min egen oppfordring i siste vers i fjorårets nyttårsdikt.
«Nei, året som kommer skal gi meg et løft. Skjerpings på denne her kar’n
Jeg lover meg selv at jeg blåser i speilet og gir litt mer fullstendig faen»
Check!
Det gikk aldeles strålende, faktisk.
Men tilbake til Nyttårsforsettene dine.
Får du det til?
Hjelper du deg selv til å nå dine mål?
Det må du, for du er på ditt beste når du lykkes.
Lusker du bare inn på nærmeste treningssenter og ikke helt vet hva du skal gjøre, så ….. vil det nok dessverre ikke gå så bra.
Men det er jo hjelp å få Heldigvis.
Legg en plan. Vil du ha resultater som motiverer deg bør du ha et personlig tilpasset treningsprogram.
Et program som motiverer deg.
Og med mindre du har peiling selv, gjør du det sammen med noen som har greie på det eller har lyktes selv.
Sett realistiske mål.
Ikke begynn med langturen på 25 km, eller legg deg i «benken» og press opp alle de vektene vi har.
God form tar tid å bygge opp, men du klarer det med en god plan.
En plan som er tilpasset akkurat deg
De smarte får hjelp til det. De som virkelig mener det.
For du er vel ikke en av de som ikke mente det – egentlig…..?
Jeg møter mange nyttårsforsetter på treningssenteret første uka i januar.
De som bare tramper inn uten en plan holder en ukes tid.
Max.
Vi kaller dem støttemedlemmer, og alle treningssentre lever godt på sånne nyttårsforsetter.
Veritable drømmekunder. Krever lite, og sliter minimalt på dyrt utstyr.
Ikke er det mye bråk med dem heller.
Selv om noen få forlanger pengene igjen.
Da bare flekker Treningssentrene opp kontrakten.
«12 mnd bindingstid!
Resten kan du dele inn i tre kategorier.
De som tror de helt sikkert, kanskje, muligens om litt, hvertøyeblikknå snart, rett rundt hjørnet, skal komme tilbake.
De som er så pinlig klar over at dette var en tabbe, at de i øredøvende stillhet lar det faste trekket gå uten så mye som å kaste et blikk på kontoutskriften.
De som brenner, eller i beste fall gir bort, joggeskoene til Frelsens armè.
Nei, HELDIGVIS er ikke du noen av disse. For du vil virkelig noe med Nyttårsforsettene dine, du.
Ikke sant?
Så skaff deg en Treningsvenn og ta kontakt med sånne som meg. Da får du hjelp til å lykkes slik at du kan være på ditt beste.
Skal du ned i vekt må du forbrenne flere kalorier enn du inntar. Men hvordan? Forbrenn mer enn du putter i deg. Pulsen må opp. Ferdig snakka!
Øk aktiviteten. Økt aktivitet er rett og slett å reise seg fra stolen og være mere aktiv i det daglige. Gå tur osv…
Fysisk Trening
krever litt mer. Vi snakker om – anaerob (styrketrening) eller – aerob (det vi vanlige mennesker kaller «kondis»).
Styrketrening (Anaerob trening)
Du forbrenner sykt bra med styrketrening. Mye mer enn mange tror, for når du trener styrketrening både øker du muskelmassen og forbrenner fett. Også i mange timer etter selve økta.
Men da skal du helst ha fokus på de store muskelgruppene som bryst, bein og kjerne.
Type øvelser Gode styrkeøvelser som forbrenner max er såkalte flerledds-øvelser, eller sammensatte øvelser.
Hvordan Mange repetisjoner (12-15) med relativt lette vekter (ca 50% av max) vil forbrenne godt med fett, og i tillegg øke muskelutholdenheten.
Her er «Kjernekars» 10 beste tips fra «Kjernekraft-sortimentet».
Dette er øvelser som utfordrer mange ledd og bevegelsesbaner. Pulsen skvetter i været, og de er supereffektive for både forbrenning og styrke.
Det er «tøffe tak», men det er det som funker.
Knebøy med skulderpress, «Thrusters»
«Split squat-Russian twist»
«Six feet»
«Smal Pushup på Bosuball»
«Planke-Flies i cable»
«Knestående Russian twist med skive»
«Renegade row»
«Kroppsheving i smith»
«Bulgarsk utfall med vekt over hodet»
«Split squat-Half moon med vridning»
Jeg kan også gjennomføre programmene mine som sirkeltrening. Det betyr at jeg gjennomfører ett sett på alle øvelsene uten pause i mellom. Og så gjør jeg det for eksempel tre ganger. Minst. Da har jeg gjennomført tre solide runder med gode styrkeøvelser. Da skal jeg love deg at både puls og muskler får kjørt seg. Og forbrenningen er på topp.
I “Kjernekraft” har vi et “hav” av slike øvelser
Cardiotrening (Aerob trening)
Eller det som oss vanlige dødelige kaller kondistrening (det er ikke helt riktig, men skitt la gå)
De fleste er ute etter å bli kvitt fett, og da gjelder følgende: 1. Aerob aktivitet på moderat intensitet (50-75% av maxpuls), vil hovedsakelig forbrenne fett. 2. Aktivitet med høyere intensitet, 75% eller mer av maxpuls, forbrenner flere kalorier enn moderat aktivitet, men prosentandelen av fett er lavere enn ved moderat intensitet. Tærer mer på muskelmassen.
Konklusjon: Det er pulsen som bestemmer forbrenningen. Er du kun ute etter å forbrenne fett (som jeg er) går du for alternativ 1 og kombinerer dette med styrketrening som beskrevet over her.
MEN HVA ER BEST?
Løping Løping er vel erklært som «Kongen» av kaloriforbrenning. En 30 minutters grei joggetur svir av ca 3-400 kalorier for min del. Intensiteten avgjør – altså pulsen.
Men ikke alle liker, eller kan løpe.
Nå som menisken min krangler skal jeg da så absolutt ikke ut på joggesko, eller sette mine bein på en mølle. Da må jeg finne andre alternativer.
Romaskin Jeg foretrekker Romaskin som den beste måten å svi av fett på. Fordi en økt i romaskinen inneholder «alt»: Styrke, kondisjon og forbrenning. I en romaskin får du trent «hele» kroppen på en gang, samtidig som pulsen fyker i været. Holder du ut 30 minutter med høy puls vil du forbrenne omtrent like mye som en løpetur med samme puls, men du vil også få utbytte mtp på styrketrening. Smart!
Samme hva du velger…. Få med deg en TreningSvenn du også, og hei på hverandre.
«Du kan vel spise hva du vil, du som trener så mye»?
Foto: Meny
Det spørsmålet får jeg ofte. Men, nei. Det kan jeg ikke. Virkelig ikke!
De samme naturlovene gjelder for meg som alle andre. Det er kalorier inn og kalorier ut. Spiser jeg mer enn jeg forbrenner, legger jeg på meg. Enkel matte.
Og som de aller fleste andre strever jeg “litt” med kaloriene. De har en tendens til å legge seg akkurat der jeg ikke vil ha dem, og det er urettferdig vanskelig å få dem av igjen. I hvertfall hvis man ikke har en plan.
Joda, det ER lettere enn du tror. Hvis du bare vil det nok.
Legg en plan Foto: Tv2
Gjerne sammen med noen som har peiling, eller har lyktes med det selv. 1. Bestem deg for hvor mye tid du vil sette av til trening/aktivitet. 2. Gjør “noe” med kostholdet ditt.
Skaff deg et skikkelig treningsprogram, tilpasset deg
Jeg er behjelpelig med personlige tilpassede programmer på bestilling, med videoer av alle øvelser, og har forslag til enkle og gode hverdagsaktiviteter.
Å spise seg slank er en ensom affære.
Men kombinerer man et sunt kosthold med økt hverdagsaktivitet og/eller trening er veien til en sprekere kropp mye raskere.
Og det holder ikke å være «flink» en dag i uka.
Noen enkle kostholdsråd.
Har du «bare» dratt på deg noen ekstra kilo holder det med disse rådene.
Spis mindre, beveg deg mer.
Ikke skipp frokosten. Jeg kan bortimot garantere deg at hvis du tror du «er flink» og sulter deg i løpet av dagen, så spiser du mye mer på kvelden.
Styr unna sukker og ferdigprossesert mat.
Tenk karbohydrater på dagtid (fordi det er da du skal ha bensin) og proteiner på kvelden (for det er da du bygger opp musklene igjen). Min erfaring er at karb på kvelden er tilførsel av energi som bare legger seg på ribba når den ikke blir brukt.
Pass på at du koser deg også, men ikke ødelegg det du har bygget opp i løpet av uka.
Ikke sult deg
Foto: Pintererst
Selv sliter jeg med at jeg er fysen på kveldene, og at det er der utfordringen ligger for meg. De kveldene jeg er «flink», og ikke spiser noe etter kl 20 sover jeg til og med bedre. Så bare jeg får i meg skikkelig mat med mye proteiner ca kl 20, så klarer jeg meg fint.
Dette er ikke rakettforskning
Men trenger du en spesifikk kostholdsplan for stor vektreduksjon og livsstilsendring kan vi henvise deg til faginstanser vi har god kontakt med.
Det er dessverre ingen snarveier til god helse. Men med helhjertet innsats og en GOD plan er det lettere enn du er redd for, og belønningen er formidabel.
Gjør det enkelt (og hyggelig)
Foto: Palla
Skaff deg en Treningsvenn
Legg en gjennomførbar plan
Belønn deg selv etter hvert som du når dine mål.
OG HOLD DEG TIL PLANEN
Og du…
Uansett skjer det ingenting hvis du bare sitter på ræva
Tenk alt vi skal gjøre «En dag». Og ikke er det så lenge til heller. «En dag» er løfterikt nærme. «En dag» er snart.
Desverre er ikke “En dag” en av ukas 7 dager
Men likevel…. «En dag» kan vi på en måte trøste oss med. For det er så like før. Det er så nært forestående. Så nært, og snart, at det er nesten sånn at vi nesten har gjort det. Så nært, at vi på en måte allerede er i gang. Vi mangler bare det siste. Og det tar vi siden. Mañana.
«En vakker dag», derimot
Det er lenge til. Det er litt som i eventyret. Eller når man drømmer seg bort om å vinne i Lotto eller noe annet svært lite sannsynlig.
Nesten er halvt fullført
For vi liker å være «der». «Der», hvor man er så nesten i gang at du omtrent kan si at du er i gang. Det er omtrent så godt fullført at du nesten er i mål. Men dessverre, altså. Nesten holder ikke.
Til og med «En dag nå snart», kan vi driste oss til.
Særlig mot slutten av året, sånn i romjula. Når det enda er noen dager til nyttårsaften og de berømte nyttårsforsettene.Men det forplikter «litt» mer og er ganske skummelt. For da er det litt nærmere og ikke så uspesifisert lenger..D
Det er noe sørgelig over det
For «En Dag», «En vakker dag», og «En dag nå snart», betyr dessverre aldri, og er egentlig bare dårlig samvittighet for alt du burde gjøre, slutte med eller aldri får gjort.
Så hvorfor ikke «I DAG»?
NÅ
I morgen er i dag i går, så det er jo bare å sette i gang i dag. For da kan du si i morgen at jeg begynte å trene i går, og i morgen skal jeg trene igjen.
«Mads», ser spørrende på meg. Jeg var akkurat på vei ut fra gymmet. Han er en hyggelig ung mann, 17 år, flink til å trene, i bra form, og har vært med meg på noen økter. Vi slår alltid av en prat, og han er en nyfiken type, så det er alltid greit å stoppe opp litt.
Jeg fortalte hvordan økta mi hadde vært og vi hadde en hyggelig utveksling av kameratslig treningsprat. Selv var han på vei opp til gymmet og skulle trene «sånn og slik».
Så kommer det, ivrig fra unggutten. «Men, du. E må bare sei det, altså. Du e den sprækeste av de eldre som trener her»!
Etter et par sekunders taushet hvor jeg måler han litt sånn opp og ned, må jeg til slutt bare smile. Men han mener det jo selvfølgelig godt, og blir flau når jeg begynner å le. Og han er en fin gutt. Høflig og veloppdragen.
Fortvilet vil han rette opp… «Ja, blant dei voksne, da. Du skjønner å e meiner» stotrer han videre.
Og joda, jeg skjønner godt hva han mener.
Han er jo bare hyggelig og vil gi meg cred for at jeg trener bra og er i god form. Vi har snakket mye sammen på gymmet og jeg vet at jeg er litt eldre enn hans far.
Noe som betyr at jeg er et eller annet sted mellom voksen og døden.
«Takk skal du ha. Tror jeg», smiler jeg, klapper han på skulderen og ønsker han en god økt. Han puster lettet ut og forter seg lykkelig opp på gymmet.
I bilen knegger jeg ettertenksomt (og litt sårt…) for meg selv. Sprek…. Eldre… Fy faen!
Det er Gæmlisser som er «eldre». Og sprek er noe man er når man er en Gæmliss som i et hele tatt beveger seg.
Men jeg er da i god form. Til og med i knallform. Men for han er jeg altså en av de «eldre».
Photo: historienet
Men det er vel sånn det er.
Vi ser forskjellig på ting ut ifra hva, hvor og hvordan vi er. Jeg er en mann i min beste alder i god form (men eldre enn faren hans…). Takket være gode gener og bra egeninnsats. Han er en ung sprett med fremtiden foran seg. Så da er det kanskje ikke så galt å få litt skryt av den sorten?
Og bare for å ha sagt det… Jeg er til og med den sprekeste av de eldre som trener på gymmet. Dèt er status det!
Photo: Palla
Og dessuten… Så hang ikke «Mads» heeelt med i svingene når vi trente sammen heller!
Hmf…..
Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du “like” Facebook-siden min “Kjernekraft”
Det fikser vi. Du finner tre gode treningsprogrammer sist i dette innlegget.
Men du, først og fremst noen enkle tips for husfreden
Jul er familietid, så det gjelder å være lur. Ta med deg kjerring/gubben og unger ut i akebakken og lag en heidundrende Strindberg-jul. Mangler du snø så ta en tur i skauen og tenn et hyggelig bål.
Og lei av de samme folka. For du møter jo de samme hver dag. Bytter bare lokasjon.
Lettere å komme I gang med treningen etter jul
Så, for det andre: Kos deg i Julen
For nå begynner det. Etegildet. Matorgien. En god uke med dypdykk inn i Norsk Juletradisjon. Det beste vi har å by på av mat, kaker og søtsaker. Og jammen håper jeg du koser deg. Det skal i hvertfall jeg. Bigtime!.
For det tredje: Unngå «Julesyndromet».
Du må bevege deg litt, selv om det er vanskelig nok. For jeg for min del er stappmett hele tiden. Fylt til randen og stinn som en Pinjata. Pussig nok både lat og rastløs på en gang. Det er «Julesyndromet».
For det fjerde: Ta deg tid
Det er jo mye en kan finne på hvis en bare er litt smart. Jeg pleier gjerne å legge en plan sammen med min bedre ¾ Regina så det passer for alle. Frokosten er gjerne sein, mer brunch egentlig, så dagen kan godt starte med noen gode øvelser som forbrenner godt ute på gårdsplassen eller i kjellerstua.
Og så avslutter jeg med en liten joggetur før jeg går i dusjen.
Hos svigers er det ikke langt til nærmeste treningssenter, og i år kjøper jeg en ukes medlemskap og tar daglig en økt der. Det koster ikke mange kronene og er verdt hvert eneste øre.
Uansett er det verdifullt med litt egentid i andre omgivelser.
MEN…. Kan man trene på tom mage før frokost?
Javisst. Du kan fint trene før frokost.
Særlig hvis målet er å forbrenne overskuddet av alt man stapper i seg i Julen.
Du har mer enn nok karbohydrater lagret i kroppen etter gårsdagen for en god økt
Forskning viser at du forbrenner mer fett på en tom mage. Opp til 20 % mer, faktisk.
Men etter økta forbrenner kroppen karbohydrater, og da er det viktig at du spiser en god frokost for å opprettholde energibalansen utover dagen.
JAMMEN…. Hvordan?
Jeg har satt opp tre enkle og gode treningsøkter for forbrenning og styrke du fint kan gjennomføre hjemme. De finner du nederst i dette innlegget.
Så kommer det beste. Endelig. BELØNN DEG SELV
Hva med å legge opp til et belønningssystem for deg selv?
For eksempel
Aktivitet
Tid
Poeng
Gåtur
½ time
100
Gåtur
1 time
300
Gåtur
1 ½ time
400
Gåtur
2 timer
500
Akebakken
½ time
100
Akebakken
1 time
300
Akebakken
2 timer
400
Akebakken
3 timer
500
Joggetur
½ time
300
Joggetur
¾ time
400
Joggetur
1 time
500
En øvelse
10 repetisjoner x 3
100
To øvelser
10 repetisjoner x 3
200
Tre
10 repetisjoner x 3
300
Fire
10 repetisjoner x 3
400
Fem
10 repetisjoner x 3
500
Målet er 500 poeng hver dag, og hver dag kan du belønne deg med noe ekstra.
Her er et forslag til belønning.
PLASS
500 poeng
Del en flaske vin med noen du er glad i
PLASS
400 poeng
Ta en ekstra øl og nøtter
PLASS
300 poeng
Et ekstra stykke favorittkake/-godter.
Og best av alt… Du orker enda mer Julemat. Genialt, spør du meg.
Slik gjør du det:
Tre enkle juleøkter som booster forbrenningen
For å få poeng må du gjøre hver øvelse 10 reps pr sett, tre ganger. Alle øvelser gjøres rolig. Både «opp og ned», altså i alle faser av øvelsen.
Programmet kan gjøres på flere måter.
Jeg anbefaler to alternativer, hvorav alternativ 2 forbrenner mest.
1. Gjør hver øvelser tre ganger før du går løs på neste.
Hver øvelse gjøres i 10 repetisjoner (reps). Dette gjør du tre ganger (sett), med 30 sek pause mellom settene.
Når du har gjort en øvelse tre ganger/alle tre settene i en øvelse, tar du ett minutt pause før du går løs på neste øvelse.
Når du har tatt alle øvelsene på den måten er du ferdig.
2. Gjør øvelsene som en «sirkel».
Altså at du først gjør 10 reps på øvelse 1, og umiddelbart gjør 10 reps på øvelse 2, så umiddelbart 10 reps på øvelser 3 osv.
Etter at du har tatt 10 reps på alle øvelsene tar du ett minutt pause før du gjør det samme to ganger til.
Gå gjerne en kjapp tur etterpå. Da forbrenner du mye, siden kroppen allerede er godt i gang etter styrketreningen.
Her har du tre gode og enkle programmer du fint kan gjøre hjemme uten hjelpemidler. Hver økt tar ca 30 minutter.
Advent og jul er for meg en eneste stor pepperkake, smultring, marsipangris og konfekteske. Og mat. Masse mat.
Måtehold Goodbye Måtehold har aldri vært min greie, så jeg lar meg villig friste og eter alt for mye søppel. Det føler jeg på kroppen, og med tanke på alt det fråtseriet en blir «tvunget» til, så har jeg for min del tre valg.
Hvorav to er smarte (Passer for meg). 1. Bare la det stå til. 2. Drite I det. 3. Trene mer kondis/cardio og ta det som “bulking” og trene maks styrke. (En periode der utøveren målrettet jobber mot å øke muskelmassen. Spiser himla mye kalorier).
Alternativ 3 alene er uaktuellt. Det gidder jeg ikke. Jeg er lite opptatt av «Big Guns». Dessuten betyr alternativ 3 at jeg må bruke vinteren og våren på å få det av igjen/deffe. (Et slang-uttrykk for å definere. Fettet skal bort og musklene fram! Tung styrke, lite mat, mye kondis.) Et voldsomt styr. Uaktuelt!
Det blir en blanding av alternativ 1 og 2.
Og så tar jeg heller noen ekstra turer på romaskinen, mølla eller sykkelen i desember.
Foto: Powermax
Forbrenner mest Dessuten er ro-maskin kanskje det som drar mest kalorier på kortest mulig tid. Da får du jo brukt både beina, rygg, mage og armer, så det er bra styrketrening også. Ikke dumt!
Så adventstid for meg er mere digg. Både trening og godteri. Ganske smart, egentlig.
Etter Jul er det uansett tilbake til det gamle. Mindre godsaker, og deilige økter på gymmet.
Senere denne uka kan du lese om hvordan du ellers kan trene i julen. Da legger jeg også ved tre gode treningsopplegg som forbrenner godt, og som du fint kan gjøre hjemme.
Foto: Palla
Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du “like” Facebook-siden min
Men siden jeg egentlig ikke har anledning (tid) til å trene særlig mye mer, så gjelder det å finne øvelser som forbrenner mer. Det vil si å få opp pulsen.
En god venn sier at «Vil du ha sixpack, så skal du trene bein». Poenget hans er at beinøvelser øker pulsen fordi de store musklene trenger mer oksygen enn de små/mindre, og da forbrenner du mer.
Her er noen tips. – Ta deg tid til å gå en ekstra tur med kjæresten – Bruk ståpult på jobb – Gå trappene – Har du tid så tar du en daglig halvtime på mølla eller romaskin.
– Selv foretrekker jeg styrketrening og «fler-leddsøvelser», eller «Sammensatte» øvelser».
Her har du en fin øvelse du kan gjøre hjemme, og som får fart på pumpa.
Jeg er heldig, jeg. Jeg har min egen Svenn. En TreningSvenn.
Og så har jeg Palla. Så jeg har to. Og alle de andre på Gymmet, for den del. Det er jo bare hyggelige folk der.
Men så er det å komme i gang da... For ikke alle er komfortable med å trene alene. Det kan skyldes så mangt. Vanskelig å komme i gang. Vet ikke ha en skal gjøre. Tungt. Vondt. Formen er dårlig. Redd for å ikke lykkes. I det hele tatt….
For min del var det lettere når jeg hadde en kompis å trene sammen med. En TreningSvenn.
Selv om jeg alltid har vært aktiv var jeg ny i treningssenter-verdenen. Det var en dørstokkmil å gå inn der, og jeg hadde aldri vært der jeg er i dag hvis det ikke hadde vært for Terje. For i starten var det veldig fint å være to.
Vi tusset inn på gymmet, litt sånn opprømte og tafatte. Ble tatt godt imot av en hyggelig instruktør som satte oss i gang. Og vi var sammen. Da var det ikke så farlig.
Vi pushet hverandre og fant fort ut at vi ikke skilte oss nevneverdig ut fra de fleste andre som trente der. Og dessuten hadde vi det hyggelig.
Men du. ikke gjør det så vanskelig. Blås i treningssenter hvis det ikke er det du vil. Start med å gå en tur, eller no`. Det finnes da så mye annet du kan drive med.
Finn på noe sammen med noen og utvikle det videre til en eller annen aktivitet som fremmer helsa di. Både hodet og kropp.
Så, har du lyst til å komme i gang med ett eller annet, det behøver ikke være trening, så hør med venner, naboen, familie, kolleger. Ja – til og med… kona.
Det er garantert flere enn deg som trenger en «TreningSvenn»
Jeg har Svenn og Palla, og de har meg. Og sparker du han kompisen din bak, så er dere to. Ta med deg din Palla eller Svenn og gå en tur. Om det så er på Kino. Start med det.
Ikke no` å nøle etter. Hepp hepp!
Ønsker du å få varsler når jeg poster et nytt innlegg, kan du “like” Facebook-siden min
